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户外运动徒步行进中呼吸大法(图)

来源:新浪旅游 作者: >时间:2009-04-20 Tag:户外运动   点击:

  转自:户外探险网

  

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  户外徒步

  上次出行至青岔时,不知是因为刚吃过饭还是因为刚开始负重行走不适应的缘故,右胸腔下端忽感疼痛。有驴友说是岔气了只需深呼吸即可。只觉当时灵光一闪。瑜珈里有教人学习用横膈膜呼吸的方法。立刻调整呼吸很快的就好了。第二天拔高时也偶尔用这种方法调整呼吸,觉得呼吸起来很平缓,没有平时喘得厉害。因为深呼吸时,空气会用到肺脏的底部,血液中的含氧量就会增加。

  回到家查了一些资料,原来横膈膜呼吸法的名堂还真大。打太极、唱歌都要练。以下是摘自《太极拳内和外的行功要诀 》:腹部呼吸,吸時橫膈膜下降,腹部隆起,呼時橫膈膜上升,腹部回縮,這是所謂腹部呼吸的正呼吸;如果吸時橫膈膜上升,腹部內收,呼時橫膈膜下降,小腹外凸,這是腹部呼吸的反呼吸;因為吸時腹部雖內收,但氣聚於丹田,而呼時部份氣從鼻孔呼出,部份氣沉入丹田,部分氣流行於臍部神闕穴,氣在腹部鼓蕩滔滔不絕,丹田始終充實,因之這種腹部反呼吸,亦叫丹田呼吸;打太極拳到功夫深時,能夠做到這種呼吸法,發勁亦可以滔滔不絕。陳氏太極拳是主張用腹部反呼吸的。經過氣沉丹田的呼吸運動,橫膈膜的一上一下,帶動內臟作輕微的按摩運動,可以促使生理機能活躍而得保健袪病的效果。

  我用的也是腹部反呼吸法。上面也讲了呼吸的方法:就是吸气时收紧腹部,呼气是放松腹部,尽可能的深呼吸。

  由此也想到,如果到含氧量低的地区这种呼吸方法应该也适用。



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